坐轮椅可以参与哪些运动？

如今各类残障运动项目不断普及、受众持续增多，这无疑是向好的发展趋势 —— 体育运动对所有人的身心健康都至关重要。

轮椅使用者可以参与夏季运动、冬季运动，既有单人项目，也有团体项目。
下文整理了当下最受轮椅使用者欢迎的各类运动。

轮椅团体运动

1. 轮椅橄榄球

橄榄球本身就是深受竞技爱好者喜爱的团体项目，同时也是残奥会规模最大、人气最高的赛事之一。

并非所有轮椅使用者都能参与传统轮椅橄榄球。赛事会根据运动员残障程度给出 0.5 至 3.5 分的分级分值；单支队伍场上 4 名队员的分值总和，比赛全程不得超过 8 分。

轮椅橄榄球需配备专用运动轮椅：采用钢制车架，搭配抗冲击橄榄球专用轮组等配件。

这项运动热度正飞速攀升，越来越多体育协会陆续开设相关训练课程。

轮椅橄榄球属于高强度对抗项目，赛场场面往往极具观赏性。轮椅高速猛烈相撞的声响、运动员失衡摔倒的画面，都会给观众留下深刻印象。

值得一提的是，轮椅橄榄球赛事允许男女混合组队，赛场上女运动员的身影也越来越常见。

2. 轮椅篮球

轮椅篮球历史悠久，同时人气居高不下，也是残奥会收视率最高的项目。

不同残障程度的人群均可参与，参赛选手均存在下肢或上肢功能障碍，例如截肢、截瘫（脊髓或脑部特定区域损伤导致单侧 / 双侧肢体瘫痪）。和轮椅橄榄球规则一致，每位运动员会根据残障情况获得对应分级分值。

轮椅篮球规则规定：场上同时参赛的五名队员，总分值不得超过 14 分；且队伍必须搭配不同残障等级的运动员同时上场。

该项目同样需要专业器材，不过篮球运动轮椅重量极轻，操控灵活、转向灵敏。

入门建议：先去现场观摩一次训练，熟悉项目形式后，后续练习就能顺利上手。

 

轮椅单人运动

1. 骑行

骑行能极大改善人体肌肉骨骼系统与心血管机能，既能强化肌肉力量，又能活动全身关节，是竞速爱好者的理想选择，也是残障群体热门运动之一。轮椅使用者需使用特制手摇自行车，依靠双臂发力驱动前进。

2. 游泳

游泳既能提升体能，也是残障人群重要的康复手段。

大量轮椅使用者坚持每日游泳训练。水可以减轻身体负重，让人完成陆地上无法实现的肢体动作。游泳门槛极低，不受残障程度限制；置身水中自由活动，能帮助残障人士建立独立感与自信心。

专业游泳、参与竞技赛事，需要极强的毅力与拼搏精神，同时身边也需要专业团队给予鼓励、助力运动员走向赛场佳绩。

如今欧洲各大城市基本都设有残障人士游泳训练基地。

3. 轮椅帆船运动

帆船正成为越来越受轮椅使用者喜爱的运动。大多数人都愿意直面风浪挑战自我，同时突破自身身心局限。

这项运动适配人群广泛：肢体瘫痪、肢体无力、小儿麻痹、脊髓损伤等各类残障人士均可参与。
帆船无需专门改造适配轮椅使用者，手部力量充足即可自主操作。补充说明：轮椅帆船属于团体项目，和普通帆船航行一样，船上多人分工协作；通常轮椅使用者负责掌舵，行动无碍的队员操控船帆等设备。必要时可加装固定束带，防止轮椅使用者身体不受控滑动。
欧洲多家体育协会会开设残障人士帆船夏令营，参与常规营期学习后，还可考取帆船驾驶执照。

4. 轮椅滑雪

残障滑雪项目专用器材为单橇滑雪板，名称由来是该运动仅使用一块雪板，区别于传统双板滑雪。整套装备包含金属支架、单块雪板与专用坐舱；运动员全身重量集中于单块雪板，因此雪板强度要求极高。

出于下坡滑行安全考量，雪板与坐舱均需根据使用者量身定制，定制参数包含坐舱宽、长、高度以及腿部支撑长度。

脊髓损伤、脑脊膜膨出、脑瘫、双腿截肢人群都可以参与单橇滑雪。全球多地已成立专项机构，推广这项残障冰雪运动。

新手可在持证专业教练指导下入门，教练会提供专业技巧指导，全程保障滑行安全；若运动员无法独立操控雪板，教练可接管辅助控制。

5. 轮椅舞蹈

轮椅使用者舞蹈爱好者也能追逐舞蹈梦想，其中轮椅标准交谊舞受众最广，搭档组合通常为一名健全舞者搭配一名轮椅使用者。如今轮椅舞蹈已正式纳入残奥会赛事，分为标准舞与拉丁舞两大类别。

轮椅舞蹈赛事根据残障搭档的身体机能分为两大组别：

一组：上半身存在重度、中度活动障碍运动员；

二组：躯干无功能障碍或仅存在轻微活动受限运动员。

不少体育俱乐部还开设轮椅团体舞蹈课，例如轮椅尊巴。

6. 轮椅击剑

轮椅击剑和传统击剑最大区别在于：参赛选手的轮椅会固定在专用台面上，双方对战距离保持恒定。对抗中使用刺、闪战术，配备三种器械：佩剑、重剑、花剑；器械不同，有效击打区域也有区分，可覆盖全身护具，或仅限躯干部位。

赛事分男子组、女子组，同时按残障程度划分为 A、B、C 三个等级。

轮椅击剑同样是正式残奥会比赛项目。

7. 轮椅网球

轮椅网球是肢体残障人群可选的休闲健身项目，也是夏季残奥会正式赛事。入门需掌握基础轮椅操控技巧，和所有运动一样，需要配套专业器材与系统训练。

球场尺寸、球网高度、球拍规格均和传统网球完全一致，差异仅在于运动员移动方式；另外规则允许球落地两次，第二次落地可出边线。

该项目热度虽不及其他轮椅运动，但也拥有稳定的爱好者群体。

 

由此可见，轮椅使用者可选择的运动项目十分丰富。坚持锻炼对每个人都意义重大；除此之外，体育运动也是拓展社交、结识好友的优质渠道。当然，很多人也会选择普通健身房力量训练，锻炼推动轮椅时用不到的肌群，维持整体身体素质。